건강 관리의 중요 주제로 주목받고 있는 혈당 스파이크에 대해 알고 계신가요? 최근 노년층은 물론이고 젊은 연령대에서도 당뇨 환자가 지속적으로 늘어나고 있는 상황에서 당뇨병 예방을 위해 혈당 스파이크 증상을 미리 막으려면 관리가 매우 중요하다는 사실이 강조되고 있습니다.
혈당 스파이크란?
"혈당 스파이크"라는 것은 음식물 섭취 후 혈당치가 빠르게 올라가는 상황을 뜻합니다. 급격하게 혈당 수치가 높아졌다가 다시 낮아지는 모양이 마치 뾰족한 가시와 같아서 이런 명칭이 붙여졌습니다. "혈당 스파이크"는 공식적인 의학 용어는 아니지만, 식사 후 빠르게 혈당이 상승했다가 다시 떨어지는 현상을 가리킵니다.
보통 식전 혈당은 100mg/dL 이하, 식사 후 2시간 뒤 측정한 혈당은 140mg/dL 이하가 정상 범위라고 합니다. 식사 후 혈당 농도가 30mg/dL 에서 50mg/dL 이상 급격하게 상승했을 때 이를 혈당 스파이크라고 합니다. 혈당 검사 결과 그래프가 급격하게 오르거나, 상승폭이 30mg/dL (또는 50mg/dL) 이상이라면 혈당스파이크가 빈번하게 발생한다고 판단할 수 있습니다.
보통 공복 상태 이후 식사 후 2시간 이내에 발생합니다. 식사 후 혈당이 빠르게 치솟는 현상인 혈당 스파이크는 여러 가지 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
혈당 스파이크 증상
일상생활 속에서 혈당 스파이 증상은 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있는데요. 혹시나 본인에게 해당된다면 꼭 건강 관리를 지금부터라도 해야 한다는 것을 명심해야 합니다.
- 식사 후에는 갑자기 피로감을 느낄 수 있고, 졸음이 밀려올 수도 있습니다.
- 집중력 저하 : 뇌에 충분한 에너지가 공급되지 않아 집중력이 떨어지고, 기억력이 감퇴될 수 있습니다.
- 심장 박동수 증가 : 혈당 수치가 급격하게 올라가면 심장이 더 빨리 뛰는 것을 경험할 수 있습니다.
- 어지러움: 눈앞이 캄캄해지고 빙글빙글 도는 듯한 느낌이 나타날 수 있습니다.
- 손발 저림 현상 : 말초신경에 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 발생할 수 있습니다.
- 빈번한 소변 : 혈당 수치가 증가하면 신장이 너무 많은 포도당을 걸러내어 빈번한 배뇨를 유발할 수 있습니다.
- 갈증 현상 : 혈당 수치가 증가하면 몸은 수분 보충을 위해 갈증을 느낍니다.
- 시력 변화 : 혈당 수치가 상승하면 렌즈의 굴절도가 변화하여 시야가 흐려질 수 있습니다.
- 감염 위험 증가: 혈당 수치가 높아지면 면역 체계가 약해져서 감염병에 걸리기 쉬워집니다.
- 만성적 질병 발병률 상승 : 당뇨병, 고혈압, 심장혈관 질환 등 각종 만성질환 발생 확률이 커질 수 있습니다.
위에서 말씀드린 바와 같이 "혈당 스파이크 증상"이 나타나면 매우 건강에 적신호가 들어올 수 있고 건강을 해칠 수도 있는 매우 위험한 증상입니다. 요약하자면, 혈당 스파이크 증상이 지속되면 인슐린 기능이 저하되고 이로 인해 당뇨병, 고혈압, 심장혈관 질환 등 각종 만성질환 발생 확률이 증가하게 됩니다. 또한, 지속적인 피로감을 느낄 수 있고 뇌에도 영향을 주어 집중력이 떨어지고 기억력이 저하될 수도 있습니다.
혈당 스파이크 막으려면 예방법
"혈당 스파이크 증상" 지속 상태를 막으려면 예방법으로는 먼저 식습관 개선이 중요합니다. 과도한 음식 섭취를 피하고, 가공된 탄수화물은 멀리하는 것이 좋습니다. 또한, 닭가슴살, 고기, 계란, 콩류 등 균형 잡힌 단백질과 지방, 식이섬유를 식사에 포함시키는 것도 중요합니다. 대부분 사람들이 잘못 알고 있는 부분이 당분만 적게 섭취하면 되겠지?라는 생각인데요. 최근 연구 결과에 의하면 음식에 첨가되는 여러 인공 감미료 또한 혈당에 좋지 않은 영향을 끼친다고 합니다. 그러므로 인공 감미료가 포함된 음식은 가능한 한 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다.
혈당 급상승(스파이크)을 방지하려면 식사 순서 또한 중요하다고 할 수 있습니다. 식습관을 들일 때에는 채소를 먼저 먹고 그다음에 단백질, 마지막으로 탄수화물을 먹는 순서가 좋습니다. 탄수화물보다 섬유질, 단백질, 지방이 먼저 위와 장에 도달하면 포도당의 소화 및 흡수 과정을 지연시켜 혈당 곡선이 급격하게 상승하는 것을 막아주기 때문입니다.
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혈당 급상승은 예방과 관리가 가능한 질병입니다. 예방책으로는 식습관과 더불어 신체 활동과 충분한 수면도 필수적입니다. 식후 10분에서 15분 사이 짧은 산책을 하면 혈당 스파이크를 예방할 수 있습니다. 매일 30분 넘게 유산소 운동을 지속적으로 하는 것도 괜찮은 방법이 될 수 있습니다.
더불어 잠이 부족하다면 혈당을 조절하는 기능도 저하될 가능성이 있으므로 깊은 잠을 충분히 자는 것이 매우 중요합니다. 건강에 대한 지속적인 관심을 통해 앞서 이야기한 여러 방법들을 실제로 적용하면서 보다 더 나은 생활 습관을 형성하시고 이를 토대로 활기차고 건강한 삶을 이어 나가시기를 응원합니다.
